Finde Deine innere Stärke – Resilienz, Stressbewältigung ...

Max. participants

8 people

Seminar price

ab 750 €

Duration

5 days

Theme

Yoga

Incl. overnight stay

Only for women

Course content

Du willst Burnout aktiv vorbeugen, Deine Widerstandskraft stärken und neue Energie für Beruf & Alltag tanken?
Im Bildungsurlaub „Resilienz im Berufsalltag“ lernst Du wissenschaftlich fundierte Methoden und alltagstaugliche Tools für nachhaltige Stressbewältigung, Selbstführung und Entspannung – speziell für Frauen, die im Leben und Beruf gestalten wollen.

Für wen ist dieser Bildungsurlaub?

Female Entrepreneurs, Coaches & Therapeutinnen
Du leitest, berätst, begleitest andere – und möchtest selbst stabil und inspiriert bleiben? Hier findest Du neue Impulse, Austausch und Tools für Selbstfürsorge und gesunde Leadership.
HR- & Wellbeing-Managerinnen in modernen Unternehmen: Du willst innovative Präventionsangebote für Dein Team testen, Deine eigene Resilienz stärken oder neue Methoden in die Unternehmenskultur bringen? Hier bist Du richtig!
Pädagoginnen & Lehrerinnen
Du suchst eine anerkannte Fortbildung, die Dich persönlich weiterbringt und zertifiziert ist? Hier bekommst Du fundiertes Wissen und praktische Tools für Dich und Deine Arbeit.
Mutter-Tochter-Teams & Familien
Ihr möchtet gemeinsam wachsen, euch austauschen und Qualitätszeit erleben? Dieser Bildungsurlaub bietet Raum für Verbindung, Austausch und gemeinsames Lernen.
Remote Worker & Freelancerinnen
Du liebst Flexibilität, hybrides Lernen und möchtest gezielt Stress abbauen? Hier findest Du moderne Methoden, um Wohlbefinden und Fokus in Deinen Alltag zu integrieren.

Was erwartet Dich?

Wissenschaftlich fundierte Methoden: Multimodales Stressmanagement, Yoga, Achtsamkeit, Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training
Alltagstaugliche Übungen: Körperwahrnehmung, Selbstmanagement, Mentaltraining, Kurzentspannung für den Arbeitsplatz
Individueller Fokus: Kleine Gruppen (max. 8 TN), persönliche Betreuung, Raum für Deine Themen
Teilnahmebescheinigung für Deine Weiterbildung: 40,5 Unterrichtseinheiten, Bildungsurlaub nach Hamburger Gesetz (andere Bundesländer auf Anfrage)
Exklusive Location: Harz (Ferienhaus, naturnah & inspirierend), Sauna, Whirlpool etc. inkl.

Deine Vorteile

Anerkannter Bildungsurlaub
Individuelle Betreuung in kleinen, vertrauten Gruppen
Praxisnah & sofort umsetzbar – für Beruf, Familie und Alltag
Erfahrene Trainerin: Rina Riehemann (700+ Ausbildungsstunden, zertifiziert in Stressprävention, Yoga, Kunst & Psychologie)
Community & Austausch: Lerne inspirierende Frauen aus verschiedenen Branchen kennen

Preis & Buchung

Teilnahmegebühr: ab 750 € pro Person
(inkl. Seminarunterlagen, Pausenverpflegung, exkl. Unterkunft & Anreise)
Ratenzahlung möglich

Termin auswählen:
19.01.2026
15.06.2026

Zimmer:
Einzelzimmer mit Toilette & Terrasse
Einzelzimmer (mittel)
Einzelzimmer (groß)
Geteiltes Doppelzimmer (Einzelbett)
Geteiltes Doppelbettzimmer (2 Plätze)
Einzelzimmer (klein)

Das erwartet Dich im Detail

Montag

Einführung in achtsamkeitsbasierte Stressreduktionstechniken.
Die Bedeutung von Körperwahrnehmung für die Stressbewältigung am Arbeitsplatz.
Einführung in Yoga Nidra zur Tiefenentspannung und Regeneration.
Schlaf und seine Bedeutung für die Resilienz im Berufsalltag.

Dienstag

Instrumentelles Stressmanagement nach Kaluza. Analyse von Stressoren im beruflichen Umfeld und Entwicklung von Strategien zur Stressreduktion.
Ressourcen und Kompetenzen: Wie können Stressoren minimiert und persönliche Ressourcen im Berufsalltag gestärkt werden?
Selbstmanagement im Berufsalltag: Routinen, Organisation, Selbstregulierung, SMART-Methode.
Ergonomie am Arbeitsplatz.
Yoga und Stressbewältigung: Einfluss von Yoga auf das Stressempfinden und das Nervensystem.
Grundlagen der Progressiven Muskelentspannung.

Mittwoch

Kognitives Stressmanagement nach Kaluza. Identifikation und Veränderung negativer Denkmuster und Stressverstärker im Beruf.
Achtsamkeit am Arbeitsplatz - Herausforderungen und Strategien.
Mentaltraining und kognitive Defusion zur Veränderung von Stressverstärkern.
Yoga und die Bedeutung von Selbstfürsorge für die Resilienz im Beruf.

Donnerstag

Regeneratives Stressmanagement: Bedeutung von Entspannung, Bewegung, Genuss und Erholung für die Resilienz im Beruf.
Stresstypen.
Entspannungstechniken für den Beruf: Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und Atemübungen zur schnellen Stressreduktion am Arbeitsplatz.
Diskurs über heutige Anforderungen im Berufsleben (z.B. Digitalisierung, Flexibilisierung) und deren Auswirkungen auf das Stressempfinden. Strategien zur Bewältigung dieser Herausforderungen.
Kommunikation und Konfliktmanagement.

Freitag

Die 7 Säulen der Resilienz und ihre Bedeutung für den Berufsalltag. Entwicklung eines persönlichen Resilienzprofils.
Pausen im Job gestalten: Kurze Entspannungsübungen, Achtsamkeitspausen und Bewegung am Arbeitsplatz. Diskurs „Was kann jeder im Job gegen Bewegungsarmut tun?“.
Gruppenarbeit zu Stresstechniken und Vertiefung verschiedener Ansätze zur Stressbewältigung im Team.

Stundenplan

08.00 - 09.00 Uhr: Frühstück

09.00 - 10.30 Uhr: Seminar

10.30 - 11.00 Uhr: Kaffeepause

11.00 - 12.30 Uhr: Seminar

12.30 - 13.30 Uhr: Mittagessen

13.30 - 15.30 Uhr Seminar

15.30 - 16.00 Uhr: Kaffeepause

16.00 - 18.00 Uhr: Seminar

18.00 - 19.00 Uhr: Abendessen

Freizeit

FAQ