“Mit dir geht’s up!” Dein Allrounder für Ernährung, Stressmanagement und Resilienz im Mainzer Zollhafen

upskill‘d – dein aktiver Bildungsurlaub in Mainz

• umfangreiches 5-tägiges Bildungsurlaubsprogramm “Mit dir geht’s up!” inklusive aller Trainer:innen
• inspirierende Location im Mainzer Zollhafen, umgeben von Wasser mit maritimen Flair
• als Zusatzleistung buchbar: attraktiver Pauschalpreis für Verpflegung sowie eine exklusive Rhein-Floßfahrt am Nachmittag – perfekt zum Chillen, Baden und Stand-up-Paddling

Wer geht die Woche mit dir up – was erwartet dich? ♥

• Ernährungsplan für den Berufsalltag in der Gruppe erarbeiten
• Smoothie-Zubereitung für deinen Berufsalltag
• Praktische Mahlzeitenplanung
• Definition der Vollwerternährung als ganzheitliches Ernährungskonzept
• Zucker und Salz – weißes Gold oder weißes Gift?
• Geschmacksempfinden “süß” (Alternativen aufzeigen)
• Wie wirkt sich Berufs-Alltags-Stress auf das Essverhalten aus
• Psycho-Soziale-Aspekte der Ernährung
• Meal Prep – einfache Tipps um den Arbeitsaufwand zu reduzieren
• Eigenes Konsumverhalten reflektieren
• Initiativen des Bundes kennenlernen
• Globale Ernährungssituation
• “Ernährung darf einfach sein und soll Freude machen”
• … und einiges mehr!

• Achtsamkeit und Ernährung (das Prinzip und die Haltung der Achtsamkeit inkl. Übungen)
• Aktuelle Stressstudien
• Eigene Stressreaktionen reflektieren
• Resilienz: Funktionsweisen des Gehirns verstehen
• Drei Ebenen des Stressgeschehens
• Wissenschaftliche Stressforschung
• Stressanalyse: Workshop zur Analyse der eigenen “Stress-Ampel”
• Erarbeitung eines persönlichen Stressverstärkerprofil (Resilienz)
• Mentales/kognitives Stressmanagements
• Stressregulationstechniken
• Entspannungsverfahren kennenlernen
• Übung der Achtsamkeitspraxis
• … und einiges mehr!

• “Ernährung und Bewegung gehören zusammen”
• Thematisierung des Aspektes “ME-TIME”
• “Sitzen ist das neue Rauchen!”
• Bewegungsmöglichkeiten für den Alltag finden & einbauen lernen
• Erlernen eigenständiger Bürofitness & Ausgleichsübungen
• Kennenlernen von Lebensmitteln, die meine Körpergesundheit fördern
• Ernährung für die Faszien: Was kann ich tun, um meine Faszien gesund zu halten?
• Veränderung des eigenen Ernährungs- & Bewegungsverhaltens zu aktueller Lebenssituation
• Zeitmanagement: Wie plane ich meine Bewegung in die Woche ein? Wo sind meine Prioritäten?
• … und einiges mehr!

Bist du überzeugt und gehst mit uns up? ♥

• attraktiver Pauschalpreis für Verpflegung von Montag bis Freitag (abwechslungsreicher Lunch sowie Getränke tagsüber): 99,00€ pro Person
• eine exklusive Rhein-Floßfahrt am Nachmittag – perfekt zum Chillen, Baden und Stand-up-Paddling: 59,00€ pro Person

• ihre berufliche Leistungsfähigkeit durch gesunde und ausgewogene Ernährung unterstützen und erhalten möchten.
• das Ziel haben, ein angepasstes Körpergewicht dauerhaft zu halten oder zu erreichen und damit ernährungsbedingten Erkrankungen, wie Übergewicht, Diabetes mellitus Typ 2 und nicht alkoholischer Fettleber-Erkrankung (NAFLD) vorzubeugen.
• durch eine pflanzenbetonte Ernährung mit reichlich Ballaststoffen ihre Darmgesundheit und damit ihr Immunsystem stärken möchten.
• den Wunsch haben die Zusammenhänge von Schlaf-Entspannung-Hunger und Sättigung zu verstehen.
• sich vegetarisch ernähren oder ihre Ernährung pflanzenbetonter gestalten möchten.
• entspannt genießen wollen und mit Freude und Leichtigkeit häufiger gesundheitsförderliche Ernährungs-Entscheidungen treffen möchten.
• offene Fragen im Bereich Ernährung haben, sich bisher jedoch gescheut haben eine individuelle Beratung aufzusuchen.
• Hintergründe zum komplexen Thema Stress und Stressbewältigung erhalten möchten.
• ihre berufliche Leistungsfähigkeit reflektieren und durch Maßnahmen steigern wollen.
• mehr rund um das Thema Resilienz erhalten möchten.
• stets den Fokus auf das Positive legen und auch in stressigen Situationen einen kühlen Kopf bewahren wollen.
• Stress in positive Energien umwandeln wollen.
• mehr über Stressbewältigungs- und Entspannungsübungen erfahren möchten.
• Distanz zum Arbeits- und Lebensalltag schaffen möchten und zudem lernen wollen, wie sie Leistungsdruck und Stress bewältigen können.
• Gesundheit fördern und Lebenszufriedenheit steigern wollen.

Was du noch wissen solltest ♥

• Start ist Montag Vormittag gegen 09:30 Uhr
• Kurszeiten Dienstag bis Donnerstag: 09:00 Uhr bis 16:00 Uhr (voraussichtlich)
• Ende ist Freitag Nachmittag gegen 15:30 Uhr

• Dein Körper sollte in einer guten Verfassung sein (Kondition, Koordination und Herz-Kreislauf-System)
• Die Aktiveinheiten sind ebenfalls für Einsteiger geeignet, die über eine solide Grundfitness verfügen
• Das Seminar ist nicht für körperlich beeinträchtigte Personen geeignet

• Vegetarisch oder vegan? Kein Problem, gebt uns gerne Bescheid
• Wir lieben Hunde! Die Begleitung eines Vierbeiners während der gesamten Bildungswoche ist aber leider nicht möglich
• In den Ernährungseinheiten können wir keinen individuellen Ernährungsplan für jeden Teilnehmerin erstellen. Wir geben jedoch unser Bestes, um in der verfügbaren Zeit möglichst viele hilfreiche und personalisierte Tipps zu vermitteln.

• Denk an passendes Equipment für deine Aktivitäten, die dir optional zur Verfügung stehen (Stadtführung durch Mainz, Schifffahrt, Stand-up-paddling, Radfahren, Wandern, Schwimmen, Joggen, Yoga, Pilates und vieles mehr …

upskill‘d – Mit dir geht’s up!